الشخير تشمل استخدام وسادة الأنف ، واستخدام قطعة الفم للمساعدة في إبقاء فمك مغلقًا أثناء النوم ، واستخدام مرطب في غرفة نومك.
يعاني الكثير من الناس من هذه الظاهرة في حياتهم ، ويحدث الشخير بسبب دخول الهواء إلى الحلق أثناء التنفس. هذا يمكن أن يحفز بعض أنسجة الحلق ، ويسبب الصوت المزعج المعروف بالشخير. الحل هو التأكد من أن الهواء يمكن أن يتدفق بحرية عبر أنفك وفمك.
علاج الشخير اثناء النوم واسبابة
هناك العديد من الأسباب التي تجعل الناس يعانون من الشخير ، وفي بعض الحالات يمكن أن يكون هذا علامة على وجود مشكلة صحية خطيرة. لمعرفة أي من هذه المشاكل قد تسبب لك الشخير ، نحتاج إلى معرفة المزيد عن سبب ذلك.
- يتوقف الأشخاص المصابون بانقطاع النفس الانسدادي النومي عن التنفس أثناء النوم ، عادةً بسبب انسداد مجرى الهواء لديهم. هذا يمكن أن يسبب مشاكل في مستويات الطاقة والذاكرة والتركيز.
- زيادة الوزن يمكن أن تجعلك غير صحي.
- مشكلة في طريقة تكوين الأنف أو الفم.
- عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، قد تشعر بالتعب وتجد صعوبة في التركيز.
وفي بعض الأحيان قد يكون السبب في الشخير هو النوم على الظهر لا أكثر.
طرق التخلص من الشخير
قد تتطلب بعض الحالات استشارة الطبيب لمعرفة السبب ، في حين أن الحالات الأخرى قد لا تكون خطيرة ويمكن علاج بعض أنواع الشخير بكل بساطة.
سنتحدث عن بعض الطرق التي ستساعدك على التوقف عن الشخير.
1- خسارة الوزن لدى من يعانون من السمنة
- إذا فقدت وزنك ، فقد تتمكن من التوقف عن الشخير.
- لإنقاص الوزن ، حاول تناول كميات أصغر وممارسة الرياضة بانتظام. يمكن أن يساعدك اختصاصي التغذية في ذلك.
2- النوم على إحدى الجانبين
- أحيانًا يؤدي النوم على ظهرك إلى صعوبة مرور الهواء عبر حلقك. يمكن أن يتسبب ذلك في تحريك لسانك في فمك ، مما يجعل التنفس صعبًا.
- نظرًا لأن اللسان لا يتحرك ولا يوجد عائق أمام تدفق الهواء ، فقد يساعد النوم على جانبك في تقليل الشخير.
3- رفع السرير
حاول رفع رأس السرير فقط بضع بوصات من الرأس وجعله أعلى من بقية السرير. يمكن أن يساعد ذلك في استرخاء الشعب الهوائية والسماح للهواء بالتدفق عبرها بحرية أكبر ، مما يتركها مفتوحة في جميع الأوقات.
4- استعمال أدوات خاصة للأنف
- هناك لصقات أنف يمكن أن تساعدك على التنفس بشكل أفضل ، مما قد يقلل من الشخير.
- يمكنك استخدام موسع للأنف لمساعدتك على التنفس بسهولة أكبر. يتم وضع هذه الأداة على أطراف أنفك لتسهيل الشهيق والزفير.
5- علاج أمراض الحساسية
- إذا كنت تعاني من الحساسية ، فقد تنغلق مجرى الهواء لديك ، مما قد يجعل من الصعب عليك التنفس. هذا يمكن أن يؤدي إلى الشخير.
- إذا كنت تعاني من الحساسية ، فقد يساعدونك في التوقف عن الشخير. يمكن للطبيب مساعدتك في الحصول على أفضل علاج لحساسيةك.
6- إصلاح عيوب الأنف الخلقية
- يولد بعض الناس بحاجز أنفي منحرف ، وهو عيب في بنية أنفهم. يمكن أن يحدث هذا بسبب خلل جيني ، أو لأنهم تعرضوا لإصابة تسببت في ذلك.
- هذا يمكن أن يجعل من الصعب دخول الهواء وخروجه من الأنف ، وقد يبدأ المريض بفتح فمه دون وعي عندما ينام للحصول على مزيد من الهواء ، مما يجعله يشخر.
- قد يكون من الضروري مراجعة الطبيب لإصلاح هذه المشكلة.
7- تجنب تناول المهدئات قبل النوم
إذا كنت ممن يتناولون المهدئات قبل الذهاب إلى الفراش ويبدأون في الشخير ، فاستشر الطبيب ، لأن المهدئات التي تتناولها قد تكون السبب.
8- التوقف عن التدخين
التدخين ليس مفيدًا لصحتك ، ويمكن أن يؤدي أيضًا إلى تفاقم الشخير. قد يساعدك الإقلاع عن التدخين في تقليل الشخير أو إيقافه.
9- الحصول على قسط كافي من النوم
إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم في الليل ، فقد يؤدي ذلك إلى تفاقم الشخير.
تعليقات
إرسال تعليق